아주작은습관의 힘 part2 (리디북스 셀렉트 추천도서)

 

 

 

제목 : 아주 작은 습관의 힘

저자 : 제임스 클리어

역자 : 이한이

출판사 : 비즈니스 북스

장르 : 자기계발

리디북스 셀렉트에서 무료로 읽기 가능

 

 

 

 

 

 

 

 

part2 

첫 번째 법칙 

분명해야 달라진다

 

Chapter04 

인생은 생각하는 만큼 바뀐다.

 

p91

습관을 시작하기 위해 반드시 어떤 신호를 인지해야 하는 것은 아니라는 말이다. 기회를 포착하고, 의식적으로 주의를 기울이지 않아도 행동을 취 할 있다. 이는 습관이 유용한 이유다.

 그러나 반대로 이는 습관이 위험한 이유이기도 한다. 습관이 형성되고 나면 자동적, 무의식적으로 행위가 일어난다. 무슨 일이 일어나고 있는지 미처 깨닫기 전에 과거의 패턴대로 행동하는 것이다.

※바로 그렇기 때문에 우리는 의식적으로 행동 변화 과정을 시작해야 한다. 의식하지 않으면 변할 수 없다. 

 

그래 저자는 습관 점수표를 만들었다. 먼저 일상적인 습관들을 죽 작성했다.

 

-일어난다.

-알람을 끈다.

-휴대전화를 확인한다.

-욕실로 간다

-체중을 잰다

-이를 닦는다

-옷을 입는다

.

.

.

 

그리고 좋은 습관을 + 나쁜습관을 - 그리고 그냥 평범한 습관은 =로 표시하고

저자의 습관이 무엇인지 인지했다. 

 

p99

행동 변화는 늘 인식에서 시작된다. 

 

Chapter05 

아주 구체적으로 쪼개고 붙여라 

 

p102

X라는 상황이 발생하면 Y라는 행동을 하겠다. 

요점은 분명하다. 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱크다.

나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다.

-공부: 저녁 6시에 내 방에서 20분 동안 스페인어를 공부할 것이다.

-운동 : 저녁 5시에 동네 체육관에서 1시간 동안 운동을 할 것이다.

 

이것을 확장해서 저자는 습관 쌓기 라는 전략을 이야기한다.

p109

습관 쌓기 공식은 다음과 같다

[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다. 

-운동 : 퇴근 후 외출복을 벗고 나서 곧바로 운동복으로 갈아입을 것이다. ->최근 후 외출복을 벗고(기존의 습관) 운동복 환복( 습관 쌓기)

- 매일 아침에 커피 한잔을 내리고 나서 1분 동안 명상을 할 것이다. 

 

알아챈 사람도 있겠지만 습관 쌓기의 모든 과정속에서도 구체적 시간, 장소등을 잘게 쪼개 실천사항을 만들고 있다. 

 

마지막 습관쌓기 계발 

-운동 : 계단을 보면, 엘리베이터를 이용하는 대신 계단을 올라간다.

-건강한 식습관 : 음식을 직접 만들어 먹으면, 언제나 접시에 채소를 먼저 담는다.

 

Chapter06 

환경이 행동을 결정한다. 

 

p120

습관은 우리가 있는 공간과 우리 앞에 놓은 신호들에 따라 변화한다. 

행동은 사람과 그들이 둘러싼 환경간의 함수 관계다. 

p121

우리는 모든 일을 스스로 선택하고 결정한다고 생각한다. 탄산음료가 아니라 생수를 선택했다면 스스로 원해서 그런 거라고 생각한다. 하지만 우리가 매일 하는 많은 행동들은 목적이나 선택에 따른 것이 아니라 대부분 확실하게 눈에 보이는 선택지라는 이유로 실행 된것이다.

따라서 생활 및 직장 환경에 생산적인 신호들을 채우고 비생산적인 신호들을 제거하는 것은 매우 중요하다. 

-기타 연습을 더욱 자주 하고 싶다면, 기타를 거실 한가운데 두어라

-물을 더 많이 마시고 싶다면, 아침마다 물병을 채워 집의 공용 공간들에 두어라

 

Chapter07

나쁜 습관 피하는 기술 

 

p135

과학자들은 어마어마한 자제력을 가진 듯 보이는 사람들을 분석하고, 그들 역시 고통을 겪고 있는 다른 사람들과 다르지 않다고 말한다. 다만 '규범적인' 사람들은 영웅적 의지나 자제력이 없이도 삶을 더 낫게 설계한다. 다시 말해 그들은 유혹적인 상황에서 보내는 시간이 적었다. 

더 규율 잡힌 환경에서 더 잘 발휘된다. 

 

챕터 07에서 인상깊었던 문장은 

p138

습관을 버릴 수는 있지만 잊을 수는 없다.

 

즉,, 나쁜 습관을 제거하는 가장 실용적인 방법은 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다.

-어떤 일을 끝나칠 수  없을 것 같다면 휴대전화를 몇 시간 동안 다른 방에 놓아두어라.

-텔레비전을 너무 많이 보는 것 같다면 침실에서 텔레비전을 없애라 

 

part2를 정리하면...

좋은 습관을 만드는 법 

1. 현재 습관을 써보고 그것을 인식하라

2. 실행 의도를 이용하라. '나는[언제][어디서][어떤 행동]을 할 것인가

3. 습관 쌓기를 이용하라. '[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다/

4. 환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라.

 

나쁜습관을 버리는 법

보이지 않게 만들어라

1. 신호에 노출되는 횟수를 줄여라. 주변 환경에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라.