아주 작은 습관의 힘 part3, (리디북스 셀렉트)

 

 

 

 

 

제목 : 아주 작은 습관의 힘

저자 : 제임스 클리어

역자 : 이한이

출판사 : 비즈니스 북스

장르 : 자기계발

리디북스 셀렉트에서 무료로 읽기 가능

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

par3 목차

Chapter08 

왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까

Chapter09

왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까

Chapter10

나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까

 

Chapter08

왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까? 

 

p146 

 인간도 역시 과장된 현실에 빠지곤 한다. 예를 들어 정크푸드는 우리의 보상 체계를 광분 상태로 몰고 간다. 야생에서 먹을 것을 구하기 위해 수십만 년간 사냥과 수렵채집 생활을 하면서 인간의 뇌는 염분, 당, 지방에 높은 가치를 부여하게끔 진화했다. 이런 음식들은 대개 칼로리가 높으며, 고대 선조들이 사바나를 떠돌던 시기에는 무척이나 희귀한 것이었다. 당시에는 다음 식사를 언제할 수 있을지 몰랐기에 가능한 한 많이 먹는 것이 가장 좋은 생존 전략이었다. 

하지만 오늘날 우리는 열량 과다 환경에 살고 있다. 음식은 풍부해졌지만 뇌는 여전히 부족한 듯 계속해서 음식을 갈망한다. 염분, 당, 지방에 높은 가치를 부여하는 일은 더 이상 건강에 이득이 되지 않지만 갈망은 계속 유지되고 있다. 뇌의 보상 중추가 5만 년 동안 변하지 않았기 때문이다. 

 

즉 인간의 뇌는  자극적인 것에 이끌리며 매력적인것에 끌린다. 그렇기 때문에 저자는 

"기회가 매력적일수록 습관이 형성될 가능성이 더 많아진다" 라고 이야기한다.

그렇기 때문이 어떤 행동을 습관으로 만들고 싶다면 바로 그 행동을 매력적으로 포장하는 것이 필요하다. 

 

p156

그는 전자공학과 학생답게 기술을 살려 페달 밟기용 자전거를 분해하고 거기에 컴퓨터 본체와 텔레비전을 연결했다. 그리고 나서 특정한 속도로 페달을 밟을 때만 넷플릭스가 나오도록 컴퓨터 프로그램을 짰다. 페달을 밟는 속도가 느려지면 다시 속도를 올릴 때까지 보고 있던 영상이 정지했다. 이를 본 한 사람의 말을 빌리자면 그는 "넷플릭스를 폭식하는 동안 비만이 해소됐다." 

 

넷플릭스를 시청하는 것은 자극적이고 매력적이다. 나 역시 넥플릭스, 유뷰트 시청을 습관적으로 하는 것 같다.

왜그럴까? 다시한번 말하지만 자극적이고 매력적이기 때문이다. 내 뇌가 원하는 것이기 때문이다. 

 

그렇기 때문에 뇌가 원하는, 매력적인것과 내가 원하는 습관을 매칭하는 것이 바로 이번 챕터의 핵심이다. 

 

p157

어떤 행동을 좋아하는 일과 동시에 할 수 있다면 더욱 매력적으로 느껴질 것이다. 

 

p158

1. [현재습관]을 한 후에, [내게 필요한 습관]을 한다. 

2. [내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관]을 한다. 

 

이렇게 적용해 보았다.

스마트폰을 치워두고 독서를 100장 읽어야지 

독서를 100장하고 네이버카페를 봐야지

 

게임을 하지말고 유산소 50분, 근력운동을 해야지

유산소 50분, 근력운동을하고 게임한판해야지

 

내가 하고자하는 것에 대한 기대는 결국 내가 해야할 일들을 하게 하는 동기가 되기 때문에 

실천 욕구를 증대시킨다. 

 

Chapter 09 

왜 주의 사람에 따라 내 습관이 변할까? 

 

p163

인간은 무리 동물이다. 

아주 어린 시절의 습관은 '선택하는 것'이 아니라 '모방한 것'이다.

p167

더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다. 

무리에 소속되는 것보다 더 동기를 지속시키는 것은 없다. 

 

Chapter10 

나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까??

 

p185

긍정적인 경험과 연결시키는 법을 배운다면 어려운 습관 역시 매력적인 것이 될 수 있다. 

때때로 마인드세트를 살짝만 바꿔도 된다. 

 

자 이제 여기서 단어 하나만 바꿔보자. '해야한다'를 '해내다'로 바꾸는 것이다. 

"이런 행동들을 부담이 아니라 기회로 보도록 바꾸는 것이다."

- 돈 : 돈을 절약하는 것은 종종 희생과 연관된다. 하지만 단 순한 진실 하나를 깨달으면 절약이 '제한'이 아니라 

'자유'임을 알게 된다. 지금 아끼며 사는 것은 미래의 생활수준을 증가시킨다는 깨달음이다. 즉, 이번 달에 아낀

돈은 다음 달의 소비 능력을 증가시킨다. 

 

정리 

이번 part3에서는 파트의 제목처럼 자신이 습관들이고 싶은 것을 매력있게 만들고 포장하여

 좋은습관을 습득하거나, 나쁜 습관을 버리기 위해 실제적으로 큰 도움을 주는 파트이다. 

나도 이 파트를 읽고 요즘 하고 다이어트와 블로그 운영을 적용해보며 살고 있다.

 

특히 매일 꾸준히 운동하는 습관 건강하게 먹는 식습관을 기르는 것이 쉽지가 않다.

그래서 나 역시도 매력적으로 습관을 포장하고 만들려고 노력하고 있다.

오늘 파트에서도 나온 것 처럼 유혹묶기로 시작한다.

하고싶은 행동과 해야하는 행동을 짝지으면서 습관을 몸에 익히려고 한다.

아침에 5시30분에 기상하여 운동을 하려고 하는데 일어나자 마자 

운동하는 것이 어렵다. 그래서 일어나서 내가 '하고 싶은 행동'을 잠깐 10분정도 한 후 

'해야하는 운동'을 1시간 이상 하는 편이다. 

그리고 운동을 같이 하는 사람은 없지만, (집단에 들어가는것) 블로그에 기록을 하면서 간접적으로 그 집단에 들어간다.

그러다 보니 좋은 습관을 기르는 것이 조금은 수월하게 감당하고 있다.